Contenu cours hebdomadaires
Saison 2025-26
Les cours ont lieu si l'effectif min. est atteint.
En vert : conditions d'accès
En bleu : contenu principal de la saison
Des exercices supplémentaires pourront enrichir les séances ponctuellement.
01
LUNDI 18h30-20h00
TAÏ CHI CHUAN 1 + 2
St-Jean de Braye / Salles René Cassin 1+2
Réinscriptions + nouvelles personnes
1ère partie de la Forme
- Apprentissage de la 1ère partie pour les débutants
- Approfondissement des acquis pour les réinscriptions
2ème partie de la Forme
- Pour les personnes connaissant la 1ère partie intégralement
- Suivant le niveau initial des inscrits
Exercices complémentaires du style Yang traditionnel
02
LUNDI 20h15-21h30
Sophro-Relaxation & Qi Gong
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
Réinscriptions + nouvelles personnes
Pratique de santé réparatrice pour harmoniser corps-souffle-esprit
- Sophro-Relaxation guidée allongé ou assis, pour s'entraîner à accepter et vivre l'instant présent
- Exercices variés de Qi Gong sur chaise, debout et en déplacement, pour mettre le corps en mouvement avec puissance et souplesse
Permet de s'accommoder au stress ou le réduire en restant acteur de sa santé.
03
MARDI 18h30-19h30
Qi Gong traditionnel NOUVEAU !
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
Permet de débuter le Qi Gong ou d'enrichir ses connaissances par de nouveaux mouvements
Pratique pour l'Automne
- Divers mouvements de Qi Gong permettant un passage détendu et énergisant de l'été vers l'automne
Wudang Daoyin Qi Gong 1ère série
- Dynamiser et apaiser le corps par des mouvements amples, souples et fluides
- Pratique des 2 méthodes d'ouvertures préparatoires, des mouvements issus de la série, de l'exercice de la fermeture
Les Marches de Santé du Qi Gong
- Pratique en déplacement pour, entre autres, renforcer la musculature des jambes et améliorer et entretenir l'équilibre et la coordination
- Apprentissage, au fil de la saison, de 3 marches associées à l'élément énergétique EAU, source de VIE
- Mouvements amples, fluides et apaisants pour entretenir la santé des REINS, "contrôleurs" du métabolisme de l'eau et "socle" de l'énergie vitale Qi
04
MARDI 19h45-21h15
Eventail / Taiji Zhang
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
S'adresse aux pratiquants des 2 disciplines
- Eventail : répétitions parties 1-3 + apprentissage partie 4
- Taiji Zhang : répétition partie 1 / reprise partie 2 / apprentissage partie 3
- Mouvements pour le retour au calme
Les pratiquants du taï chi chuan 2ème partie peuvent s'inscrire à ce cours s'ils ont déjà pratiqué les parties 1-3 de l'éventail. Un temps d'adaptation permettra de suivre les enchaînements du taiji zhang car ils sont inspirés du taï chi chuan de notre école.
05
MARDI 19h45-20h45
Qi Gong traditionnel NOUVEAU le Mardi !
Visio sur ZOOM
Réinscriptions + nouvelles personnes non débutantes en Qi Gong et/ou Taï Chi Chuan
Cours à part entière ou complémentaire à la pratique en salle
Les 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong
- Enchaînement d'exercices d'étirements et de décontraction pour éveiller le corps progressivement et en douceur
Les exercices énergétiques du Yang Sheng TAIJI QI GONG
- Mouvements souples et fluides, animés et coordonnés par des principes Yin/Yang : haut/bas, intérieur/extérieur, gauche/droite, etc. ...
- Assouplit les articulations, renforce le corps, améliore la coordination, met l'énergie vitale en circulation et l'harmonise par ses mouvements amples et équilibrés
Pratique du Qi Gong en lien avec les Saisons
06
MERCREDI 10h45-12h00
Qi Gong traditionnel
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
Réinscriptions + nouvelles personnes
Les 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong
- Enchaînement d'exercices d'étirements et de décontraction pour éveiller le corps progressivement et en douceur
Wudang Daoyin Qi Gong
- Différents exercices pour dynamiser et apaiser le corps par une gestuelle ample, souple et fluide
- Pratique de certains mouvements en déplacement et/ou avec un bâtonnet pour, entre autres, renforcer la musculature des jambes et améliorer et entretenir l'équilibre et la coordination
Pratique du Qi Gong en lien avec les Saisons
07
MERCREDI 18h15-19h30
TAÏ CHI CHUAN 2
Boigny-sur-Bionne / Salle de danse
Prérequis : avoir pratiqué la 2ème partie jusqu'aux "nuages"
- Approfondissement 2ème partie depuis le début
- Répétitions 1ère partie
- Répétitions 2ème partie suivant le niveau initial
- Exercices complémentaires du style Yang traditionnel
Pratiquants de la 3ème partie bienvenus pour approfondir la 2ème partie.
08
MERCREDI 20h00-21h30
TAÏ CHI CHUAN 3
Boigny-sur-Bionne / Salle du Patio
Prérequis : avoir pratiqué la 2ème partie intégralement
- Approfondissement 3ème partie depuis le début
- Répétitions 1ère et 2ème parties
- Répétitions 3ème partie suivant le niveau initial
- Apprentissage du SABRE pour tous
- Exercices complémentaires du style Yang traditionnel
09
MERCREDI 19h45-21h00
QI GONG traditionnel
Boigny-sur-Bionne / Salle de danse
Réinscriptions + nouvelles personnes
Exercices issus des 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong
- Pratique douce et progressive d'étirements et de décontractions
Les exercices énergétiques du Yang Sheng TAIJI QI GONG
- Mouvements souples et fluides, animés et coordonnés par des principes Yin/Yang : haut/bas, intérieur/extérieur, gauche/droite, etc. ...
- Assouplit les articulations, renforce le corps, améliore la coordination, met l'énergie vitale en circulation et l'harmonise par ses mouvements amples et équilibrés
Pratique du Qi Gong en lien avec les Saisons
10
JEUDI 18h15-19h30
QI GONG traditionnel
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
Réinscriptions + nouvelles personnes connaissant « Les 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong »
Prérequis : min. 3 ans de pratique du Qi Gong
Répétitions des 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong
- Enchaînement d'exercices d'étirements et de décontraction pour éveiller le corps progressivement et en douceur
Wudang Daoyin Qi Gong 2ème série
- Divers exercices pour renforcer et dynamiser le corps tout en stimulant agréablement la coordination et la concentration
- Favorise la circulation énergétique "de la tête aux pieds" à travers les 12 méridiens principaux, reliant ainsi les différentes parties du corps
Les Marches de Santé du Qi Gong
- Pratique en déplacement pour, entre autres, renforcer la musculature des jambes et améliorer et entretenir l'équilibre et la coordination
- Apprentissage, au fil de la saison, de 3 marches associées à l'élément énergétique EAU, source de VIE
- Mouvements amples, fluides et apaisants pour entretenir la santé des REINS, "contrôleurs" du métabolisme de l'eau et "socle" de l'énergie vitale Qi
11
JEUDI 19h45-21h00
QI GONG traditionnel
St-Jean de Braye / Salle René Cassin 2
Réinscriptions + nouvelles personnes
Prérequis : min. 4 ans de pratique du Qi Gong
Les 18 Formes du Taiji Qi Gong 2ème série
- Neuf exercices inspirés par une sélection de séquences issues du taï chi chuan des styles Yang et Chen
- Mouvements d'une gestuelle variée pour améliorer la coordination et développer souplesse, rondeur et fluidité
- Utilisation de postures plus "élaborées" pour fortifier le corps et la musculature des jambes
La Forme du Serpent du Wudang Shan
- Enchaînement en déplacement imitant les mouvements amples et fluides du serpent
- Pratique harmonieuse et toute en rondeur, alternant la souplesse et les étirements
Mouvements pour le retour au calme
12
VENDREDI 10h00-11h00
QI GONG « Gym énergétique Seniors actifs »
Boigny-sur-Bionne / Salle de danse
Réinscriptions + nouvelles personnes
Taiji Qi Gong forme "élémentaire"
- Mouvements issus d'une série de 8 exercices pour renforcer le corps, assouplir les articulations, entretenir la mémoire et améliorer la coordination
- Pratique de santé permettant la détente physique et mentale tout en développant une bonne circulation de l'énergie vitale
Qi Gong avec bâtonnet « taiji che »
- Pratique variée en tenant un bâtonnet en bois d'environ 30 cm entre les paumes
- Exercices énergétiques favorisant un placement juste et détendu du corps par des mouvements simples et attrayants
D'autres exercices issus de différentes méthodes de Qi Gong compléteront le programme. Séances personnalisées selon les capacités physiques de chacun, alternant la pratique sur chaise et celle debout.
13
VENDREDI 11h15-12h30
QI GONG « Gym énergétique dynamisante »
Boigny-sur-Bionne / Salle de danse
Réinscriptions + nouvelles personnes
Les 18 Séquences du Yang Sheng Qi Gong
- Enchaînement d'exercices d'étirements et de décontraction pour éveiller le corps progressivement et en douceur
Ba Duan Jin : "Les 8 Trésors"
- Exercices issus de cette méthode ancienne qui figure parmi les "grands classiques traditionnels" du Qi Gong
- Cette série s'appuie sur le chiffre 8 qui évoque les 8 manières les plus efficaces pour entretenir son corps et les 8 meilleures façons de travailler l'énergie vitale
- Méthode qui est également appelée "Les 8 pièces de Brocard", en analogie avec ce vêtement de soie aussi précieux que la santé développée à travers les exercices
Les Marches de Santé du Qi Gong
- Pratique en déplacement pour, entre autres, renforcer la musculature des jambes et améliorer et entretenir l'équilibre et la coordination
- Apprentissage, au fil de la saison, de 3 marches associées à l'élément énergétique EAU, source de VIE
- Mouvements amples, fluides et apaisants pour entretenir la santé des REINS, "contrôleurs" du métabolisme de l'eau et "socle" de l'énergie vitale Qi
